Blessure preventie

Voorkomen is beter dan genezen. Daar is iedereen het over eens. U kunt zelf veel doen om blessures te voorkomen.

Altijd een warming-up

Een goede warming-up bestaat uit inlopen, dynamische rekoefeningen en inspelen.

Inlopen (5-10 minuten)

Rustige looppas (2-3 minuten)
Kleine passen
Voeten goed afwikkelen
Armen ontspannen meebewegen
Bij voorkeur ook andere dynamische oefeningen zoals: huppelen, zijwaartse passen en armzwaaien

Dynamische rekoefeningen

Er zijn twee soorten rekoefeningen: statisch en dynamisch ("verend"). Voor een training of wedstrijd kunt u het beste dynamisch rekken.

Voor deze rekoefeningen geldt:

Rek de spier met een verende beweging zonder te forceren
Herhaal deze verende beweging gedurende enkele seconden
Ontspan daarna langzaam zowel links als rechts uit
Herhaal alle oefeningen 2-3 keer met korte pauzes

Het is verstandig om in ieder geval de schouder-, onderarm-, kuit- en bovenbeenspieren te rekken. Weet u niet goed welke oefeningen hiervoor geschikt zijn? Bel dan gerust voor advies.

Altijd een cooling-down

De cooling-down wordt na het sporten ten onrechte vaak vergeten. Jammer, want voor je lichaam is de cooling-down van groot belang. Zorg dat je bij een cooling-down in koud weer warme kleding aantrekt om te snelle afkoeling te voorkomen.

Een goede cooling-down

Bestaat afwisselend uit rekken en bewegen
Duurt 5 tot 10 minuten
Begint en eindigt met een rustige loop- op dribbelpas

Voor de cooling-down kunt u dezelfde rekoefeningen doen als bij de warming-up.

Zorg voor de juiste techniek

Een ander manier op blessures te voorkomen is een juiste techniek. Vraag uw trainer/coach om advies. Heeft u toch een blessure opgelopen, maak dan een afspraak voor advies en juiste behandeling.